![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/bluesiren.de\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kyle-glenn-678340-unsplash-300x200.jpg?resize=500%2C333\")
Muster und Gewohnheiten, Gedankenabfolgen, die sich eingeschlichen und automatisiert haben. \u201eIch muss stark f\u00fcr meine kranken Eltern sein<\/em>\u201c, \u201eWenn ich auf der Arbeit nicht alles mache, geht es den Bach runter<\/em>\u201c, \u201eVerglichen mit den anderen sind meine Probleme doch nichtig<\/em>\u201c, \u201eIch schaffe das schon, ich halte das aus<\/em>\u201c, \u201eIch kann mir jetzt keine Pause erlauben<\/em>\u201c.<\/p>\n <\/p>\n Wenn ihr mit leerer Batterie arbeitet, scheitert ihr. Das Scheitern f\u00fchrt euch in eine gef\u00e4hrliche Spirale \u201eWarum schaffe ich diese Kleinigkeit nicht?\u201c \u201eWarum wirft mich das so aus der Bahn?\u201c \u2013 oftmals kommen von au\u00dferhalb Vorw\u00fcrfe und Unverst\u00e4ndnis. Ihr wart bisher immer stark, leistungsf\u00e4hig und habt nie gesagt, wenn es euch zu viel wurde. Deswegen ist es so wichtig auch vorher mal \u201eStopp\u201c zu sagen. Denn sonst verausgabt man sich, man arbeitet sich auf und das l\u00e4uft immer auf eure eigenen Kosten.<\/p>\n <\/p>\n Wenn ihr an dem tiefsten Tiefpunkt seid, dann kann es schwer sein, sich selbst herauszuziehen. Genau dann ist es sinnvoll euch Hilfe zu holen. Von \u00c4rzten und Therapeuten. Die sind keinesfalls Erl\u00f6ser oder Retter \u2013 auch wenn man sich gerne mal selbst so sieht \u2013 sie sind Wegbegleiter, die euch helfen aus dem Moor rauszukommen und euch ein St\u00fcck des Weges begleiten. Laufen m\u00fcsst ihr selbst wieder lernen, sonst st\u00fcrzt ihr wieder ins Moor, sobald die Hilfe von au\u00dfen wegf\u00e4llt.<\/p>\n Dennoch kann es wertvoll sein, es eben nicht wie sonst ganz alleine anzugehen, auszuhalten, sich durchzubei\u00dfen. Mehrere Blickwinkel bieten neue Ideen, neue Anst\u00f6\u00dfe, Methoden um eure Bed\u00fcrfnisse wahrzunehmen und klar zu \u00e4u\u00dfern, Hilfe, um eure Emotionen erfolgreich zu verarbeiten.<\/p>\n Denn oft ger\u00e4t man in eine Spirale: Man unterdr\u00fcckt seine Gef\u00fchle und Bed\u00fcrfnisse, bis man sich komplett leer f\u00fchlt. Ausgebrannt, sinnlos.<\/p>\n Dabei sind Gef\u00fchle wichtig, Gef\u00fchle sind Energie, Gef\u00fchle zeigen, dass wir lebendig sind. Und alle Gef\u00fchle \u2013 auch die negativen \u2013 haben ihre Daseinsberechtigung.<\/p>\n „Es muss sich etwas \u00e4ndern“<\/strong><\/p>\n \u201eEs muss\u201c<\/em> ist vage. M\u00fcssen tut niemand etwas. Das glauben wir vielleicht oft. Und wo steckt hier das „ich<\/em>„?<\/p>\n Wenn es mir schlecht geht, will ich, dass sich etwas \u00e4ndert. Aber etwas wird sich nicht einfach mit der Zeit von alleine \u00e4ndern. Also:<\/p>\n Das ist gar nicht so leicht, denn dazu m\u00fcssen wir einsehen, dass a) die Welt sich nicht von alleine \u00e4ndert und b) es an uns liegt etwas umzustrukturieren oder anders zu machen als bisher. Wie soll das also gehen, wenn wir kraftlos und unmotiviert sind? Hier kommen die Gef\u00fchle ins Spiel.<\/p>\n Ver\u00e4nderung klappt nicht immer auf den ersten Versuch. Deswegen hei\u00dft es zu beobachten und zu sehen: Hat meine Ma\u00dfnahme etwas gebracht?<\/strong> Falls nein, ist das traurig, denn wir haben uns M\u00fche gegeben, den Kreislauf zu unterbrechen! So ein Schei\u00df, dass das nicht funktioniert hat!<\/em><\/p>\n Gef\u00fchle sind Energie. Wut ist ein wunderbarer Antreiber f\u00fcr Ver\u00e4nderung \u00e0 la \u201eJetzt erst recht!\u201c<\/p>\n Daf\u00fcr ist es aber so so wichtig, auch die Trauer zuzulassen. Wenn etwas nicht funktioniert, haben wir als Kind h\u00e4ufig erstmal geweint. Das mag banal erscheinen, aber es ist okay entt\u00e4uscht und niedergeschlagen zu sein, wenn etwas nicht funktioniert. Das ist kein unberechtigtes Gef\u00fchl, das wir wegschieben sollten.<\/p>\n Aufgepasst: Es bringt nichts Trauer und Wut gegen sich selbst zu richten. \u201eDas hat nicht geklappt!<\/em>\u201c, nicht Das fiese am Leben ist \u2013 es gibt keine Musterl\u00f6sung. Manchmal ist es besser, ein kl\u00e4rendes Gespr\u00e4ch zu suchen und manchmal hilft nur der Kontaktabbruch oder die K\u00fcndigung. Was f\u00fcr den einen Menschen und seine Situation hilfreich ist, kann f\u00fcr den anderen eine Sackgasse sein.<\/p>\n Ich habe mir in letzte Zeit, wie gesagt, viele Gedanken zu diesem Thema gemacht. Wie ver\u00e4ndere ich etwas? Die folgenden Schritte m\u00fcssen keinesfalls allgemeing\u00fcltig sein, sondern basieren lediglich auf meinen Beobachtungen.<\/p>\n Selbstbeobachtung ist fast immer und \u00fcberall der erste Schritt. Woher soll ich wissen, was ich \u00e4ndern kann und will, wenn ich nicht wei\u00df, was schief l\u00e4uft? Was tut mir gut, was nicht? Wof\u00fcr h\u00e4tte ich gerne mehr Zeit? Was f\u00fcr Muster und Reaktionen habe ich wann<\/em> und warum<\/em>? Wenn eine gute Fee k\u00e4me und alles in Ordnung bringen w\u00fcrde, wie w\u00fcrde mein Alltag dann aussehen?<\/p>\n Gerade bei Mustern und Reaktionen, die automatisch ablaufen, ist der zweite Schritt nach dem Erkennen nicht sofort die Ver\u00e4nderung, sondern das Anhalten. Wenn ich auf die Anfrage eines Kollegen immer mit Wutanf\u00e4llen und Vorw\u00fcrfen reagiere, kann ich nicht von heute auf morgen freundlich und ruhig sein. Wenn also so eine Situation kommt und ich merke, dass mir das Blut in den Kopf steigt und ich den Mund zum Br\u00fcllen \u00f6ffne, ist der zweite Schritt zu sich selbst „Stopp!<\/em>“ zu sagen. Vielleicht kann ich noch nicht freundlich sein, aber ich schaffe es vielleicht schon etwas Bedenkzeit zu erbitten. Je \u00f6fter es mir gelingt, in solchen Situationen nicht in alte Muster zu verfallen, sondern durch Beobachtung auf meine „Trigger*“ aufmerksam zu werden, f\u00e4llt es viel leichter, zu erkennen was man tun muss.<\/p>\n (*Mit Trigger ist hier weniger der Begriff aus dem psychopathologischen Bereich gemeint, sondern mehr die Kn\u00f6pfchen und Schalter, die in uns gewohnte Verhaltensmuster ausl\u00f6sen.<\/em>)<\/p>\n Das habe ich in Schritt 2 schon angedeutet. Ver\u00e4nderung braucht Zeit. Je eingefahrener das Muster, je l\u00e4nger die Situation andauert, je tiefer wir mit den F\u00fc\u00dfen im Moor stecken, desto mehr Zeit braucht es, etwas zu ver\u00e4ndern. Hierbei ist es wichtig, schon kleine Schritte zu w\u00fcrdigen. Wir haben den Kollegen nicht angebr\u00fcllt, sondern tief durchgeatmet und gesagt, wir \u00fcberlegen es uns? – Gro\u00dfartig! Diese kleinen Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen unser Umfeld bereits ebenfalls in Bewegung versetzen. Aktion – Reaktion. Nicht jede Ver\u00e4nderung wird reibungslos ablaufen, im Gegenteil. Oft st\u00f6\u00dft man auf Unverst\u00e4ndnis und Widerstand „Das hat dir doch bisher auch nichts ausgemacht!<\/em>„, „Warum sagst du das jetzt?<\/em>„, „Stell‘ dich nicht so an!<\/em>„. GRRRRAH – ups, hier war ich schon wieder in der Wut, pardon.<\/p>\n Die Krux ist oft, dass wir viel zu lange still waren und sich unser Umfeld an unsere Muster gew\u00f6hnt hat. „Mit XY kann mans machen, die kriegt immer sofort ein schlechtes Gewissen!<\/em>“ Wenn wir bisher immer gespurt haben und gesprungen sind, ist das nat\u00fcrlich eine Umstellung. Vielleicht erscheint es leichter, wieder in eigene Muster zu verfallen. Aber das w\u00fcrde uns nur wieder in eine Negativspirale der Unzufriedenheit sto\u00dfen, die schlimmstenfalls in einer Depression, einer Suchterkrankung oder k\u00f6rperlichen Symptomatiken \u00e4ndert. Wenn mein Umfeld bisher keine R\u00fccksicht auf mich genommen hat, muss ich damit anfangen, sonst tut es (vermutlich) niemand.<\/p>\n Hoppla!<\/em> – genau genommen haben wir ja schon bei Schritt zwei etwas ver\u00e4ndert, oder? Die Ver\u00e4nderung ist da! Und wenn es nur in unserem Denken ist. „Nur“ w\u00fcrdigt hierbei eine Leistung herab, die nicht jeder schafft. He! Du hast etwas in deinem Denken ver\u00e4ndert. Das ist super!<\/em><\/p>\n Hier kann es wichtig sein, Bilanz zu ziehen, zu bewerten. Was l\u00e4uft gut, was f\u00fcr Widerst\u00e4nde sind da, passt mir die Ver\u00e4nderung? Brauche ich Unterst\u00fctzung oder Rat? Oder sto\u00dfe ich in mir selbst auf den gr\u00f6\u00dften Widerstand? Will ich wirklich eine Situation ver\u00e4ndern oder ist da etwas anderes, tiefliegenderes darunter?<\/p>\n „Ich“ und „will“ sind hierbei die wichtigsten Komponenten. Leider ist es manchmal so, dass der wahre Wille erst aufkeimt, wenn eine Situation wirklich bescheiden ist.<\/p>\n Nun m\u00f6chte ich noch kurz auf ein Modell aus der Psychologie eingehen, das in jedem Psychologie Studium behandelt wird.<\/p>\n Dieses psychologische Modell beschreibt den Prozess eine Entscheidung und deren Umsetzung in eine Handlung. Dabei gilt es den „Rubikon“ zu \u00fcberqueren. Von einem Wunsch zu einem Ziel. Von „Ich w\u00fcnsche mir, dass sich etwas ver\u00e4ndert“ zu „Ich werde etwas ver\u00e4ndern“, bzw. konkreter „Ich werde versuchen, dieses und jenes zu \u00e4ndern“. Auch hier gilt: Mit dem Willen den Rubikon zu \u00fcberqueren, kommen wir in die volitionale Phase. Volitional<\/span><\/strong> bedeutet laut Duden: Durch den Willen bestimmt.<\/em><\/p>\n (Anekdote: Der Rubikon ist ein Fluss, der damals eine Grenze zwischen der r\u00f6mischen Provinz Gallia cisalpina und dem s\u00fcdlichen Italien bildete. Als Caesar entmachtet werden sollte, entschied er sich f\u00fcr den Angriff und besiegelte, als er mit bewaffneten Truppen den Rubikon in Richtung S\u00fcden \u00fcberquerte, einen Krieg. Nach der \u00dcberquerung des Rubikon gab es also kein Zur\u00fcck mehr. Aus dieser Zeit stammt auch sein ber\u00fchmter Spruch „alea iacta est“.<\/em>)<\/p>\n <\/p>\n Hier lohnt es sich, das „aber<\/em>“ genauer anzuschauen. Was steckt dahinter? Gibt es etwas, das sich auf keinen Fall \u00e4ndern soll? Was steht dem bedingungslosen Willen<\/em> im Weg?<\/p>\n Ist die Situation noch nicht schlimm genug? Erscheinen die Kosten f\u00fcr die Ver\u00e4nderung zu hoch? Hier sollte man seine Priorit\u00e4ten ordnen. Ist es mir z.B. wichtiger viel Geld zu verdienen als einen angenehmen Job zu haben? Wenn ja, dann muss ich nicht meinen Job, sondern vielleicht meine Einstellung oder meine Freizeitnutzung \u00e4ndern.<\/p>\n „Es liegt aber doch an den anderen!<\/em>“ – Mag sein, aber die Wahrscheinlichkeit, dass die anderen von heute auf morgen die Erleuchtung erhalten und sich \u00e4ndern, geht gegen 0. Hier braucht es Selbsteinsicht und Selbstwirksamkeit: „Nur ich<\/em> kann mit der Ver\u00e4nderung anfangen“ und „Ich kann<\/em> etwas ver\u00e4ndern!“<\/p>\n Ver\u00e4nderung macht Angst. Denn es geschieht meistens nichts, ohne etwas zu kosten. Vielleicht kosten mich die Ver\u00e4nderungen Freundschaften, Beziehungen, Zeit oder meinen Job. Oder ich glaube nicht daran, dass ich etwas bewirken kann. Hier sollte man der Sache vielleicht mehr Zeit geben. Worst Case und Best Case Scenarios erarbeiten, sich Rat und Unterst\u00fctzung holen und anhand kleiner Ver\u00e4nderungen erste Fortschritte beobachten, bevor man sich an gro\u00dfe Ver\u00e4nderungen macht.<\/p>\n Worte wie „Man\/eigentlich\/aber\/k\u00f6nnte\/m\u00fcsste…“ bilden in diesem Zusammenhang Fallt\u00fcren bzw. Notausg\u00e4nge. „Man m\u00fcsste doch etwas tun!<\/em>“ entbindet das Ich von seiner Verantwortung. Und f\u00fcr die Ver\u00e4nderung ist Klarheit wichtig.<\/p>\n „Ich will eigentlich das und das \u00e4ndern, aber…<\/em>“<\/p>\n Eigentlich? Aber? Das sind unklare, verschwommene Worte. Gr\u00fcnde f\u00fcr Hadern und Z\u00f6gern. Was will ich jetzt in diesem Moment? <\/strong>– nicht, was sollte ich wollen oder was habe ich mal gewollt. Nur, wenn ich im hier und jetzt bei mir selbst bleibe, kann ich die Klarheit erlangen, die notwendig ist, den Rubikon zu \u00fcberqueren.<\/p>\n <\/p>\n Ganz zum Schluss m\u00f6chte ich noch eine kurze Anekdote aus dem Praktikum erz\u00e4hlen. Ich sa\u00df gemeinsam mit der Psychologin in einer Gruppentherapie-Sitzung. Es ging um Gef\u00fchle der Trauer und Sinnlosigkeit. Ein Patient \u00e4u\u00dferte sich „Depression ist eine Krankheit, da kann ich gegen die Gef\u00fchle ja nichts machen.“<\/p>\n Auch wenn ich ihm nicht widersprechen wollte – f\u00fcr mich sind Depressionen eine Krankheit – war ich mir nicht sicher, wie ich auf diesen Ausspruch reagieren sollte. Hier zeigte sich die Expertise der Psychologin, die in diesem Moment ruhig l\u00e4chelte und sich in ihrem Stuhl aufrichtete:<\/p>\n „F\u00fcr mich sind Depressionen keine Krankheit per se, sondern ein Komplex aus Handlungs- und Denkmustern, die sich \u00fcber Jahre hinweg eingebrannt haben. So stark, dass sie krankhafte Z\u00fcge annehmen, unsere Informationsverarbeitung und Hormonaussch\u00fcttung beeinflussen. Depressionen sind das Resultat einer gescheiterten Handlungsstrategie, die wir irgendwann mit besten Absichten und bestem Gewissen eingesetzt haben. Ich bin dagegen, Depression als eine Krankheit abzutun, der man hilflos ausgeliefert ist. Ja, Sie k\u00f6nnen nichts f\u00fcr ihre Depression, aber Sie k\u00f6nnen etwas dagegen unternehmen und die ersten Schritte haben Sie bereits getan, in dem Sie erkannt haben, dass Sie Hilfe brauchen und Sich dazu entschlossen zu haben, heute hier zu sitzen.“<\/p><\/blockquote>\n Ich f\u00fcr meinen Teil war baff von der Klarheit, mit der die Psychologin diesem komplexen Gedankenwust gegen\u00fcbertrat. Aktuell f\u00fchlte sich der Patient noch schlecht, hilflos und leer. Aber den ersten Schritt in Richtung Ver\u00e4nderung hatte er ja bereits getan. Welchen Kraftakt und welche \u00dcberwindung das gekostet haben mochte, hatte er gar nicht vor Augen.<\/p>\n Nat\u00fcrlich – niemand kann etwas f\u00fcr seine Krankheiten. Auch Depressionen verschwinden nicht von heute auf morgen, wenn man sich mit seinen Gef\u00fchlen auseinandersetzt und Trauer und Wut zul\u00e4sst. Nat\u00fcrlich kann man Krebs nicht durch reine Gedankenkraft heilen, aber man kann zuversichtlich bleiben, Sport treiben, sich gesund ern\u00e4hren und die Hoffnung nicht aufgeben, dass es besser wird – was einen positiven Effekt auf den Krankheitsverlauf hat. Wie der Mann im KZ, der sich jeden Tag vorgestellt hat, dass er seine Familie wieder in die Arme schlie\u00dfen konnte. Es war eine Hoffnung mit geringer Chance auf Erf\u00fcllung – w\u00e4re er gestorben, vergebens, m\u00f6chte man meinen. Aber dieser Silberstreif am Horizont gab ihm die Kraft durchzuhalten. Und er \u00fcberlebte und begr\u00fcndete die positive Psychologie.<\/p>\n Ver\u00e4nderungen sind alles andere als einfach, oft sind sie unangenehm und brauchen ihre Zeit. Ver\u00e4nderungen sind ein Prozess. Deswegen muss jeder f\u00fcr sich selbst entscheiden, ob einem die Kosten f\u00fcr eine Ver\u00e4nderung angemessen erscheinen.<\/p>\n Wie hat euch dieser Beitrag gefallen? M\u00f6chtet ihr mehr zu psychologischen Themen lesen? Ich habe die Frage bereits auf twitter gestellt und mir einige W\u00fcnsche notiert, bin aber immer offen f\u00fcr Ideen, Anregungen etc.. Nat\u00fcrlich erheben meine Beitr\u00e4ge keinen Anspruch auf wissenschaftliche Richtigkeit oder Vollst\u00e4ndigkeit. Aber vielleicht kann er dem ein oder anderen von euch ja einen guten Impuls liefern.<\/strong><\/span><\/p>\n T\u00fcdel\u00fc, eure Babsi<\/strong><\/span><\/p>\nDie Erfahrung zeigt: Wenn ihr denkt, euch keine Pause leisten zu k\u00f6nnen, ist es h\u00f6chste Zeit, genau jetzt die Bremse reinzuhauen.<\/h5>\n
Es muss sich also was \u00e4ndern \u2013 aber wie?<\/h5>\n
Ich will etwas ver\u00e4ndern.<\/strong><\/h5>\n
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![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/bluesiren.de\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/wutver%C3%A4nderung.png?resize=670%2C379\")
<\/p>\n\u201eIch bin so unf\u00e4hig, ich schaffe das nicht!<\/em>\u201c<\/del>. Nach innen gerichtete negative Gedanken zu durchbrechen ist ein Prozess;<\/strong> kein Schalter, der von heute auf morgen funktioniert. Manchmal hilft es schon, sich genau diese zerst\u00f6rerischen Gedanken aufzuschreiben und sie umzuwandeln, wie ich es oben getan habe. Ja, manchmal sind wir vielleicht Schuld, aber ist das wirklich wichtig?<\/em> Macht euch klar: Selbstvorw\u00fcrfe f\u00fchren niemals zu Ver\u00e4nderungen.<\/p>\n
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Wenn wir unsere Gef\u00fchle also sortiert und zugelassen haben \u2013 wie geht es dann weiter? Was soll man \u00fcberhaupt \u00e4ndern? Was kann man \u00e4ndern?<\/h5>\n
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\nDas m\u00fcssen nicht mal bewusste Gedanken sein, oft macht unser Umfeld ebenso automatisch durch bestimmte Kn\u00f6pfchen etwas. Ver\u00e4nderungen umzusetzen, die nicht nur uns selbst, sondern auch andere Personen betreffen, sind deswegen immer besonders m\u00fchsam. Hier ist es wichtig, nicht zu vergessen, warum wir etwas ver\u00e4ndern.<\/p>\n\n
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Keine Ver\u00e4nderung geschieht ohne Willen: „Ich will etwas ver\u00e4ndern.“<\/strong><\/h5>\n
Rubikon Modell (Heckhausen, 1987)<\/h4>\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/bluesiren.de\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/rubikonmodell.png?resize=683%2C226\")
<\/p>\n„Ich will ja etwas ver\u00e4ndern, aber…“<\/span><\/h4>\n
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\nGegen eine Krankheit kann man nichts tun…<\/h4>\n
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